毎年、涼しくなってしばらくすると朝起きたときに喉が痛くなります。今年は先に手を打とうと思って調べました。
のどの乾燥対策として効きそうなものを、手軽な順に見ていきます。
原因として繰り返し出てくるのは、寝ている間の口呼吸でした。鼻で呼吸していれば空気は加湿されて喉に届きますが、口が開いていると乾いた空気が直接あたる。だから朝がいちばんつらい、という説明です。
対策として挙がっていたものを、手軽な順に並べるとこうなりました。
一、部屋の湿度を上げる。 目安は五十から六十パーセント。加湿器がなければ濡れたタオルを一枚干すだけでも違うそうです。ただ、朝までもたないという声もありました。
二、就寝用のマスクをする。 保湿用のものは口元に湿った空気をためる作りで、普通のマスクより効くとされています。耳が痛くなるので紐の太いものを選ぶ、という具体的な話も見ました。
三、口が開かないようにする。 口に貼るテープがあります。効果は高いようですが、鼻が詰まっているときに使うのは危ないと注意書きが必ず添えられていました。
四、寝る前の水分。 これは効くというより、起きたときに飲めるよう枕元に置いておく話です。
一と二は今日から始められそうなので、まずそこからにします。三は鼻が通っている時期に限る、という条件付きで覚えておきます。
小林製薬 就寝用マスク のどぬ~る ぬれマスク 通常サイズ スチーム 加湿
のどが乾くのは寝ているあいだなので、枕元に水を置けるかも考えました。every frecious（エブリィフレシャス）
のような卓上に載る型なら、夜中に台所へ行かずに済みます。
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